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足のむくみのメカニズムとは？

女性にとって、誰でも自分の足をほっそりと格好良くさせたいのは当たり前ですね。私もそうです。学生時代から、自分の足の太さが欠点でした。どんなにダイエットしても、足は痩せない。いったいなぜなの〜？と思ったものでした。でも足をほっそりとさせる方法はダイエットではなく、足のむくみを解消させる事かもしれません。

本来足の老廃物や水分は、リンパ管から精脈へ送られます。しかしその循環がある原因によって滞ってしまうと、老廃物や水分が足に溜まる事となります。それが足のむくみのメカニズムです。その原因にはいくつか考えられます。例えばふくらはぎの筋力が低下した場合です。筋肉には収縮させて血管を循環させる役割があります。それが怠ると老廃物が溜まりやすくなります。また、体液が濃くなっている事も考えられます。更にデスクワークやパソコン作業などで、長時間座りっぱなしの場合もあります。O脚の人や下半身が歪んでいる事も原因となります。

それを解消するには、足を心臓より高い位置まで上げるのが一番手っ取り早い方法です。他にも入浴がお勧めです。出来ればぬるめのお湯に長時間浸かりましょう。無理であれば足浴だけでも効果があります。足マッサージなども効果的です。

足のむくみを解消するには？

足のむくみを解消するには、日常からの対策が必要です。例えば、日頃から足の筋肉を鍛えましょう。バスや電車通勤であれば、一駅前に降りて歩く習慣をつけましょう。エレベーターを使わずに、階段を意識して使いましょう。一日３０分ほどのウォーキングだけでも充分効果があります。水分は１日２Lを目安に補給するようにしましょう。その時夜間はなるべく少なく取るようにしましょう。一定の水分を補給する事によって、体内濃度を低くする働きをしてくれます。できれば暖かい飲み物で補給するようにしましょう。

日常の食生活にも気を配りましょう。例えば塩分の取りすぎは禁物です。タンパク質とミネラルのバランスが取れた食生活を心がけましょう。野菜・果物・海藻類にはカリウムを含む食品が多いので、なるべく摂取するようにしましょう。足のむくみには、重大な病気を患っている可能性もあります。心臓病や肝臓病、腎臓病や甲状腺機能低下症や静脈瘤の症状の一つには足のむくみがあります。ですから、足のむくみ程度と軽く考えないようにしましょう。何日もむくみが続いていたり、一日中むくんでいたり、上半身もむくんだり、急激に体重が増えるなどの症状があらわれたら、必ず医療機関に相談しましょう。

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